Tuần hoàn máu kém không phải là một bệnh, mà là dấu hiệu cho thấy hệ tim mạch đang chịu áp lực hoặc đã có tổn thương. Vì vậy, mục tiêu không chỉ là cải thiện lưu thông máu tốt hơn, mà còn bảo vệ toàn bộ hệ tim mạch, giảm gánh nặng cho tim, hạn chế hình thành huyết khối, từ đó giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
1. Thăm khám sức khỏe định kỳ và kiểm soát chỉ số đường huyết, mỡ máu là ưu tiên số 1 để hạn chế hình thành cục máu đông gây tắc mạch, xơ vữa thành mạch và tăng huyết áp
2. Duy trì cân nặng hợp lý, kết hợp vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày
3. Hạn chế sử dụng thuốc lá, hạn chế rượu bia và các chất kích thích
4. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, chất béo không bão hòa và đạm chất lượng cao
- Nên ưu tiên: Rau xanh, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây ít ngọt, cá biển, thịt nạc, trứng, sữa, đậu nành, dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt
- Nên hạn chế: Đường tinh luyện, nước ngọt, bánh kẹo, đồ chiên rán, nội tạng động vật, thịt đỏ nhiều mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều muối và chất béo chuyển hóa.
5. Bổ sung dinh dưỡng chuyên biệt từ các sản phẩm tốt cho tim mạch